你知道吗？12-15岁正是身体发育的关键期，吃对了才能长得高、学得好！

这周的食谱可太贴心了，每天都有营养又好吃的搭配。

✅早餐有奥尔良饭团、小米糕、皮蛋瘦肉粥，还有祖名豆奶和红枣小米粥。 ✅午餐和晚餐也有鸡丁炒饭、咸菜肉丝面、蒸饺、紫菜汤等等。

每一道菜都经过专业调配，保证孩子每天摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。

食材由市教育局统一配送，安全又有保障。

如果你也在为孩子的饮食发愁，这篇就是你的救星！

现在就来学习怎么做这些美味又健康的家常菜吧！

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早餐推荐：奥尔良饭团材料清单：米饭、奥尔良腌料、海苔碎、鸡蛋、沙拉酱 可替代材料：可以用咖喱粉代替奥尔良腌料

步骤： ✅把米饭和奥尔良腌料拌匀 ✅用模具压成饭团形状 ✅表面刷一层沙拉酱，撒上海苔碎 ✅煎至金黄即可

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午餐推荐：鸡丁炒饭材料清单：鸡胸肉、米饭、胡萝卜、青豆、葱花 可替代材料：可以用火腿丁代替鸡丁

步骤： ✅鸡肉切丁，用盐和胡椒腌10分钟 ✅热锅加油，先炒鸡蛋再炒鸡肉 ✅加入蔬菜和米饭翻炒均匀 ✅最后撒上葱花提香

晚餐推荐：紫菜汤材料清单：紫菜、鸡蛋、虾皮、葱花 可替代材料：可以用豆腐代替虾皮

步骤： ✅紫菜泡软后切段 ✅水烧开后加入紫菜煮3分钟 ✅打入鸡蛋液，撒上虾皮和葱花 ✅关火即可食用

营养师建议： 每周至少吃一次紫菜，有助于补充碘元素。

误区提醒：

不要只吃白米饭，要搭配蛋白质和蔬菜。 油炸食品尽量少做，容易影响消化。 喝汤别只喝汤水，记得吃里面的食材。 饭后不要立刻吃水果，容易引起胃酸。

这周的食谱不仅营养全面，还特别适合家庭制作。

想让孩子吃得更健康？快收藏这份食谱吧！

你家孩子最喜欢哪道菜？欢迎在评论区分享！

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